hantle i plecy

na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]

[...] priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal). CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy boczne hantlami [...]

[...] A całego łańcucha wt-trening B całego łańcucha off czw-trening B całego łańcucha pt-trening c całego łańcucha Więc pozmieniaj trochę ćwiczenia-gdzie poziom-daj skos,gdzie hantle daj sztangę i pozmieniaj trochę rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty [...]

Klatka : hantle skos dodatni, sztanga skos dodatni, sztanga ławka pozioma, różne opcje rozpiętek Plecy : podciągnięcia wąski nachwyt, ściąganie drązka do klatki szerokim nachwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, wiosłowanie nachwytem Biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 12-10-8-8 (37,5) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 12-10-8-8 (37,5) dałbym hantle - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3s \ 10-10-8 (5 kg) 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3s \ 10-8-10 to jako 2 - Pompki w [...]

[...] i wzrost to chyba z 8-10kg) bedzie dobrze po 12-14 powtorzen, -kup sobie drązek na futryne (widzialem w auchan za 44zl) -dozuc przysiady lub wykroki z hantlami -wyciskaj hantle nad glowe - na barki albo najlepiej zajrzyj do dzialu trening domatora. btw. odzywek zadnych nie bierz, jak zlapiesz bakcyla najpredzej po pol roku od poczatku cwiczen [...]

[...] siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wywal Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 Francuz jednoracz hantlem siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wyrzuć Popmpki tyłem 1s- max to wyrzuć ================================================================================= Plecy: [...]

[...] : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Brak ...i prosze o ponowne sprawdzenie mojego 1 [...]

[...] hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 [...]

[...] pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar NIBY PORGRESJI DLACZEGO NIE MOZE BYC? :p i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 PODCIAGNIE SZTANGI NIE JEST NA TYLNE!!!! CWICZYSZ 3 [...]

[...] - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie Shrugsy sztanga - 4serie środa - wolne Czwartek - ręka biceps hantle skrętnie - 4serie hantle na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie [...]

[...] triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd licze na wasza pomoc:)

do klatki potzrebujesz raptem porecze, sztange i 2 hantle (no i lawke) sam trening klatki zajmuje calu 20 min jak sie postarasz na plecy pod koneic rob to podciaganie z czasem pojdzie coraz lepiej

[...] na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą 3 [...]

[...] na początku program przysiadów a później z hantlami będę robił Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ? 2 Jak zmieniać ciężar? Mogę zrobić hantle 4 kg, 6 kg , 8kg i 12 kg 3Przez ile robić to FBw? Chciałbym zrobić teraz ogólnorozwojówke bo na zimę się na siłkę zapisze a jakieś tam ogarnięcie mięśni żeby [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

[...] w leżeniu 4x10 powt 4. lydki 3x Max, „do palenia” 5.Brzuch 3x 25-30 Dzien 3 klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5-6 / nie wiem czy dać tu hantle zamiast sztangi 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 8-10 3. przenoszenie hantli za głowe leząc na ławce 4x8-10 4.Brzuch 3x 25-30 Dzien 4 plecy 1. Wyciąg [...]

/SFD/Images/2016/4/23/ab3711d7b0aa4824950d57ff5141fe60.jpg Klatka + plecy: 1.Hantle skos, rampa 8: ost seria 35kg x5 + regres 2.Wiosło hantlą, rampa 8: ost seria 55kg x6 3a.Sztanga skos: 50kg x15, x15, x15 3b. Sciąganie wyciagu do karku: 50kg x20, x20, x20 4a. Rozpiętki: 7kg x20, x20, x20 4b. Wiosło na wyciągu dolnym: 55kg x15, x15, x15 Jutro nogi [...]

Trening 6 Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej - 12/47,5kg , 10/50kg , 7/52,5kg , 3/55kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/18kg , 12/18kg , 10/19,5kg , 9/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/13,5kg , 12/13,5kg , 8/15kg , 8/15kg Przenoszenie - 15/15kg , 15/15kg , 12/18kg , 12/18kg Uginanie ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg [...]